24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh [1/3]

Hãy cùng tập ngay 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và cảm nhận sự khác biệt nhé. Các vùng mỡ sẽ dần biến mất cho bạn vóc dáng thon. Mọi người đã sẵn sàng cho các tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả tiếp theo chưa? Đối với những ai đang cố gắng tìm cách giảm mỡ hiệu quả thì đừng bỏ qua nhé vì các bài tập này thật sự giúp ích cho bạn rất nhiều đó. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, dẻo dai và xử lý các vấn đề của cơ thể, cơ thể của bạn sẽ dần thon gọn như người mẫu. Hãy chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý để có thể có một thân hình vóc dáng chuẩn nhé!

Lưu ý, bạn nên xem trước các động tác Yoga giảm cân theo trình tự để có thể hiểu được những nguyên tắc cơ bản nhất và vì các bài tập này đã được sắp xếp theo 1 thứ tự hợp lý nhé! Nào hãy cùng xem những tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo nhé cả nhà và cảm nhận sự khác biệt so với lúc ban đầu nhé!

1 Động tác cây cầu (Setu Bandh)

Nằm ngửa lưng trên thảm tập. Gập hai gối lại và giữa hai chân rộng bằng hông. Hai gối và mắt cá phải thẳng hàng. Giữ hai tay ở 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít nhẹ nhàng và từ từ nâng chân khỏi sàn. Lăn người trên vai và chạm cằm vào ngực, không được kéo cằm xuống. Bạn phải tựa trọng lượng thân người trên vai, lưng và hai chân. Hai đùi phải song song với nhau và song song với sàn. Hít thở nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 1 vài phút, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu khi thở ra.

Biến thể

Một biến thể là nâng gối phải về phía thân người trên khi thở ra và sau đó hít vào và duỗi chân vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.

Lợi ích

Giúp duỗi thẳng cơ ngực, bụng, cổ và xương cột sống. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Làm thư giãn não bộ và giảm căng thẳng và lo lắng.

Chú ý

Không tập tư thế này nếu bạn đang bị các vấn đề về chấn thương cổ và lưng.

2 Động tác con cóc (Bhekasana)

Nằm úp trên sàn Duỗi 2 tay ra sau và cố chụp lấy hai bàn chân khi bạn gập hai gối lên về phía đầu. Khi hít vào, nâng ngực và ép chặt cơ vai vào nhau. Đảm bảo gót chân chạm hông và hai tay nắm chặt các ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Biến thể

Bạn có thể thực hiện động tác nửa con cóc (ardha bhekasana) như là 1 tư thế biến thể. Nằm úp trên thảm và tựa hai cẳng tay xuống sàn. Nâng đầu và thân người trên lên. Bây giờ, gập gối phải lại và kéo gót chân phải về phía mông phải. Tựa thân người trên cẳng tay trái, kéo cẳng tay phải về phía sau và nắm lấy ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Lặp lại cho chân còn lại.

Lợi ích

Duỗi cơ bụng và cơ ngực Cải thiện vóc dáng Kích thích các cơ quan bụng

Chú ý

Tránh tập tư thế này nếu bạn đang bị các chứng đau cổ, lưng hoặc vai. Những người nào đang bị chứng đau nửa đầu hoặc bị huyết áp cao không được tập. Nếu bạn đang muốn đẩy nhanh quá trình để có thân hình thon gọn, hãy xem ngay phương pháp giảm cân hiệu quả này nhé, sẽ giúp bạn giảm 7kg trong 14 ngày khi kết hợp cùng tập các động tác Yoga.

3 Động tác cánh cung (Dhanurasana)

Nằm ngửa trên sàn. Hai tay đặt hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Thở ra và gập hai gối lại sao cho hai gót chân gần lại hai mông. Duỗi hai tay về phía sau và giữ chặt hai mắt cá chân. Hai gối rộng bằng hông. Hít vào và nâng hai gót chân khỏi mông, đồng thời nâng hai đùi khỏi sàn. Ép chặt xương bả vai vào nhau và mở rộng ngực. Mắt nhìn về phía trước. Không được ngừng thở. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây trước khi quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Nằm yên trong vài giây.

Biến thể

Tư thế Parsva dhanurasana là 1 biến thể. Bạn có thể thực hiên như mô tả ở trên. Sau khi bạn chạm tới vị trí cuối cùng, nhún vai phải xuống sàn, kéo bàn chân trái về phía chân phải và lăn người sang bên phải. Giữ nguyên tư thế này trong 1 vài giây. Ban đầu, sẽ rất khó để thực hiện động tác này vì vậy lúc ban đầu bạn có thể thực hiện lăn người sang mỗi bên mà không cần giữ mắt cá chân.

Lợi ích

Duỗi và làm săn chắc cơ bụng và ngực. Cải thiện vóc dáng Kích thích các cơ quan cổ và bụng

Lưu ý

Những người nào đang bị huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu, mất ngủ và các chấn thương khác liên quan tới lưng dưới hoặc cổ không được tập tư thế này.

4 Động tác con châu chấu (Shalabhasana)

Nằm úp trên thảm tập, hai tay tựa hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống và trán tựa trên thảm. Ép chặt hai bàn chân lại với nhau. Căng cứng cơ mông. Khi thở ra, nâng đầu, thân người trên, hai cẳng tay và chân khỏi sàn. Căng cứng hai chân và gót chân, đảm bảo hai ngón chân cái ép chặt vào nhau. Nâng hai cẳng tay sao cho chúng song song với sàn và duỗi thẳng bằng các đầu ngón tay. Đẩy 2 cẳng tay hướng về trần nhà. Mắt nhìn về phía trước hoặc hơi hướng lên trên. Giữ vùng phía sau cổ thẳng đứng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

Biến thể

Tư thế Makarasana (con cá sấu hoặc tư thế 1 con quái vật biển) là 1 biến thể. Sau khi bạn đạt tới vị trí cuối cùng của Shalabhasana, hai bàn tay nắm lại và ấn hai lòng bàn tay ra sau đầu.

Lợi ích

Duỗi thẳng và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và bụng. Kích thích các cơ quan bụng Giải tỏa căng thẳng và cải thiện vóc dáng.

Chú ý

Ai đang bị các chứng đau đầu hay đau lưng trầm trọng không được tập. Những ai bị đau cổ có thể tựa trán trên 1 tấm mền gập lại. Nào bạn đã cảm nhận sự diệu kỳ từ các động tác Yoga giảm cân thần kỳ rồi chứ! Tiếp tục xem tiếp nhé!

5 Động tác con thuyền (Nauka Chalan)

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước người. Đặt hai bàn tay trên sàn, ngay sau hông, mũi tay hướng về phía chân. Nâng người từ xương ngực và hơi nghiêng người ra sau. Duỗi thẳng phần thân người trước. Khi thở ra, gập hai gối lại và nâng hai chân khỏi sàn. Hai đùi tạo góc 45 độ với sàn. Duỗi thẳng hai tay dọc theo chân, song song với nhau và song song với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Xem thêm: 8 tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất Biến thể Tư thế Ardha Navasana, nửa con thuyền là 1 biến thể bạn có thể tập. Sau khi bạn tiến tới vị trí cuối cùng của tư thế Navasana, nắm hai tay lại đặt sau đầu. Thở ra từ từ và hơi hạ 2 chân xuống. Duỗi hai cùi chỏ sang 2 bên và đảm bảo mũi chân thẳng hàng với mắt.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ hông. Kích thích thận và hệ bài tiết. Thư giãn và cải thiện hệ tiêu hóa.

Lưu ý

Những ai bị chứng hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, các bệnh tim mạch và huyết áp thấp không được tập. Những phụ nữ có thai hoặc đang có kinh cũng không được tập. Nếu đang bị đau cổ, bạn có thể thực hiện tư thế này nhưng với điều kiện lưng phải gần tường. Khi bạn nghiêng thân người, bạn có tựa phần sau đầu vào tường.

6 Động tác thả hơi (Pavanmuktasana)

Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Thư giãn. Khi hít vào, nâng hai chân và gập gối lại. Hai tay ôm hai chân lại và thử ấn chúng vào bụng. Chạm cằm vào gối. Để làm được điều này, bạn phải nâng đầu 1 chút. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Lặp lại.

Biến thể

Có 2 biến thể cho động tác này. Đối với Sulabh Pawanmuktasana bạn phải giữ đầu yên trên thảm thay vì nâng lên. Đối với Ardha Pawanmuktasana, bạn chỉ gập 1 trong 2 chân thay vì cả hai.

Lợi ích

Kích thích các cơ quan bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Giúp giảm chứng táo bón. Giảm mỡ quanh bụng.

Lưu ý

Những người nào đã từng phẫu thuật bụng/ dạ dày tuyệt đối phải bỏ qua tư thế này. Những người nào đang bị chứng thoát vị hoặc bị bênh trĩ cũng không được tập. Phụ nữ có thai cũng tương tự.

7 Động tác Arha Matsyendrasana

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước người. Gập hai gối lại, đặt hai bàn chân thẳng trên sàn. Trượt bàn chân trái xuống dưới chân phải. Đảm bảo mặt ngoài của chân trái ở trên sàn. Đặt bàn chân phải qua chân trái. Để chân phải đứng ở mép rìa bên hông trái. Ấn mạnh tay phải tựa vào phía sau mông phải và đặt cánh tay trái trên ngay trên đùi phải. Bây giờ thở ra và xoay người về phía mặt trong của đùi phải. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại.

Biến thể

Một biến để là giữ chân trái thẳng thay vì gập lại. Bạn có thể thực hiện phần còn lại của tư thế này như trên.

Lợi ích

Kích thích gan và thận. Kích thích hệ tiêu hóa Ngoài ra, tư thế này còn kích thích sự thèm ăn

Lưu ý

Nếu bị đau lưng hay xương cột sống, bạn không được tập tư thế này.

8 Động tác vặn nửa người (Vakrasana)

Ngồi thoải mái trên thảm, hai chân đan chéo. Bây giờ chỉ vặn thân người dưới về phía bên phải, duỗi thẳng chân phải và gập gối chân trái. Đặt cánh tay trái xuống, cách thân người 1 chút, gập cánh tay phải lại và đặt ở mặt ngoài đùi trái. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Hít thở bình thường. Lặp lại cho bên còn lại.

Biến thể

Để thực hiện tư thế này thoải mái hôn, bạn có thể di chuyển chân gập hơi cách thân người 1 chút.

Lợi ích

Giúp giảm mỡ vùng bụng. Tăng cường sức mạnh cho xương cột sống. Lưu ý Những người đang gặp các vấn để xương cột sống nghiêm trong phải tránh tư thế này. Phụ nữ có thai và những người nào vừa mới phẫu thuật bụng cũng không được tập.

Nguồn:

[1] http://www.khoedep.vn/24-tu-the-yoga-giup-giam-can-nhanh-va-than-ky-nhat-phan-1/

[2] http://www.khoedep.vn/24-tu-the-yoga-giup-giam-can-nhanh-va-than-ky-nhat-phan-2/

[3 http://www.khoedep.vn/24-tu-the-yoga-giup-giam-can-nhanh-va-than-ky-nhat-phan-3/